Les risques sanitaires liés à la chaleur en milieu urbainPrévention et conseils pratiques

Les impacts sanitaires de la canicule

Effets immédiats et symptômes visibles

Les fortes chaleurs peuvent provoquer des symptômes visibles très précis, qu'il faut repérer à temps. Parmi eux, la sensation intense de soif, le dessèchement rapide de la peau et des lèvres, ou une transpiration excessive ou au contraire totalement absente, signe que le corps ne régule plus correctement sa température. Autre élément concret : des vertiges, des nausées, et même une certaine confusion, comme si vos pensées se brouillaient soudain sans prévenir. Chez certaines personnes, la peau devient rouge vive et chaude au toucher, un signe fréquent que le corps est dépassé par la montée de la température. On peut aussi noter une faiblesse inhabituelle dans les membres, avec l'impression d'être sans énergie ou lourd. Ces symptômes visibles, accumulés ou isolés, constituent des signaux à ne surtout pas ignorer. Plus on réagit vite, mieux le corps récupère.

Maladies dues à la chaleur et leurs conséquences

Coup de chaleur et hyperthermie

Un coup de chaleur se produit concrètement quand ton corps galère tellement à évacuer la chaleur que ta température interne grimpe au-dessus de 40°C : tu passes alors en hyperthermie. C'est pas juste un coup de chaud banal avec quelques sueurs, là on parle d'un état grave où ton organisme surchauffe réellement. Et là, attention, les symptômes clés débarquent brutalement : rougeurs au visage, peau chaude et sèche au toucher (parfois sans transpiration du tout), confusion, difficulté à marcher droit, parfois même des délires ou pertes de conscience.

Pendant la canicule de 2003 en France, une grosse partie des urgences était justement due à ça : des pics d'hyperthermie sévère entraînant des décès en cascade.

Donc, si quelqu'un à côté de toi fait un coup de chaleur, le réflexe immédiat : appeler le 15 sans hésiter une seconde, l'installer à l'ombre, le rafraîchir immédiatement avec de l'eau fraîche (mais surtout pas glacée !) sur la peau et des linges humides, et lui faire boire doucement si la personne est consciente. Évite les gestes extrêmes type douche glacée, ça aggraverait les choses en déclenchant une réaction inverse du corps. Le but urgent : faire retomber vite mais progressivement la température interne. Dans plus de 80 % des cas sévères, agir au cours des premières 30 minutes améliore significativement les chances de récupération complète sans complication durable.

Déshydratation sévère

Quand le corps perd trop d'eau sans arriver à compenser, il n'y a pas que la sensation de soif qui se manifeste. Des signaux d'alerte très concrets débarquent aussi, comme des vertiges, une confusion, et une urine de couleur sombre, précise comme indicateur. Lorsque le corps atteint une perte en eau représentant environ 10 % du poids corporel, ça devient critique : les conséquences peuvent carrément inclure des dysfonctionnements organiques importants et une hospitalisation urgente.

Concrètement, une personne qui bosse toute la journée dehors sous 35-40°C peut facilement perdre plusieurs litres d'eau par transpiration au cours d'une seule journée, surtout si l'humidité de l'air est élevée, rendant plus compliqué le refroidissement par la transpiration.

Un truc actionnable : mieux vaut ne pas attendre d'avoir soif pour boire, ça peut paraître évident, mais beaucoup de gens n'adaptent pas leur habitude. Boire régulièrement de petites quantités toutes les 20 minutes est plus adéquat qu'avaler une grosse quantité d'un coup. À conditionnement égal, privilégier de l'eau légèrement minéralisée à température fraîche (autour de 12-15°C) améliore l'absorption rapide par l'organisme. Ajouter ponctuellement une pincée de sel ou consommer de temps en temps un bouillon léger compense les pertes d'électrolytes et aide l'organisme à conserver l'eau absorbée.

Le fait de repérer un cas sévère ? Vérifiez l'élasticité de la peau sur le dos de la main de la personne : si la peau pincée reste lentement relevée ou très ridée et tarde à retrouver sa place, ça indique clairement une déshydratation marquée nécessitant une rapide prise en charge médicale.

Aggravation des maladies chroniques

La chaleur extrême, c'est connu : ça perturbe fortement la gestion de certaines maladies. Si t'es diabétique, par exemple, les périodes caniculaires peuvent dérégler l'équilibre glycémique, car l'organisme doit lutter davantage pour maintenir sa température, ce qui impacte directement la gestion du sucre dans le sang. Résultat : t'es plus vulnérable aux épisodes d'hypoglycémie.

Pour les personnes souffrant de maladies cardiovasculaires, attention aussi : quand il fait très chaud, le cœur travaille plus fort pour réguler la température corporelle. Concrètement, tu risques davantage les problèmes cardiaques ou des poussées d'hypertension. Petit conseil : ajuste ton traitement avec ton médecin pendant l'été, certaines doses nécessitent parfois une légère adaptation à cause de la chaleur.

Si tu souffres de troubles respiratoires comme l'asthme ou la BPCO, la chaleur additionnée à la pollution estivale augmente les risques de crises et d'irritations pulmonaires. Surveille bien la qualité de l'air via les applis type Airparif, et adapte tes sorties aux créneaux les moins chauds, souvent tôt le matin ou en soirée.

Enfin, les médicaments eux-mêmes peuvent te jouer des tours : certains traitements pour les maladies chroniques (diurétiques, antihypertenseurs, psychotropes, entre autres) perturbent la thermorégulation naturelle du corps. Le plus malin dans ce cas : revoir les précautions d'emploi indiquées sur les notices et surtout, rester particulièrement attentif dès que le mercure grimpe brutalement.

Groupes vulnérables à risque

Personnes âgées et jeunes enfants

Les personnes âgées régulent souvent moins bien leur chaleur corporelle, et ressentent moins vite la sensation de soif. C'est pourquoi elles doivent régulièrement se rafraîchir, même si elles pensent ne pas avoir chaud. Installer un petit thermomètre chez elles peut les aider à surveiller facilement la température intérieure (idéalement entre 21°C et 25°C). Il est aussi important qu'elles puissent accéder facilement à une boisson fraîche, en leur proposant, par exemple, une bouteille ou une carafe d'eau aromatisée au citron ou à la menthe, placée bien en vue.

Chez les jeunes enfants, notamment les nourrissons (moins d'un an), le corps peine encore à gérer la température efficacement. Il faut donc éviter de les laisser trop longtemps dehors aux heures les plus chaudes (entre 11h et 16h). Attention aux vêtements : un simple body en coton léger suffit généralement. Pense à vérifier régulièrement leur température corporelle en touchant leur nuque ou leur ventre, et propose-leur souvent de petites quantité d’eau (s'ils sont sevrés) ou du lait maternel à température ambiante pour bien les hydrater.

Pour ces deux groupes sensibles, un petit geste très utile : vaporiser un peu d'eau fraîche ou passer un gant humide sur la peau régulièrement (toutes les demi-heures, en cas de forte chaleur).

Femmes enceintes

Lors des canicules, les femmes enceintes doivent être particulièrement vigilantes parce que leur organisme se régule moins bien face à la chaleur intense. Pourquoi exactement ? Pendant la grossesse, le volume sanguin augmente fortement, d'environ 40 à 50 %, ce qui signifie que le cœur est déjà bien sollicité. Résultat, la chaleur et la déshydratation peuvent vite causer des vertiges, des malaises, voire des contractions prématurées dans certains cas.

Côté action concrète, voilà les bons réflexes : maintenir la maison fraîche avec fenêtres fermées en journée et volets baissés, boire régulièrement et abondamment– en moyenne 2 litres d'eau minimum par jour, sans attendre d'avoir soif. Une astuce moins connue, mais efficace : rafraîchir ses poignets, sa nuque ou ses chevilles avec un linge humide, zones où passent de gros vaisseaux sanguins, pour évacuer plus vite la chaleur. Question alimentation, mieux vaut éviter les aliments trop salés qui augmentent les risques de rétention d'eau.

Un petit cas concret pour finir : en 2019, pendant la canicule, une étude française a montré que les femmes enceintes exposées à une chaleur extrême (au-delà de 32°C) pendant leur troisième trimestre avaient davantage de risques d'accoucher prématurément. Le conseil ici, c'est de réduire au maximum les sorties aux heures brûlantes, d’adopter des tenues amples et claires, et de ne surtout pas hésiter à prendre contact rapidement avec un professionnel de santé au moindre signal inquiétant.

Travailleurs sous exposition directe au soleil

Parmi les métiers les plus touchés, on pense souvent au BTP, aux jardiniers municipaux ou aux livreurs à vélo. Pour ces professions, la chaleur peut vite devenir dangereuse. Rien que bosser à plus de 33°C, par exemple, peut faire perdre jusqu'à 1 litre d'eau par heure simplement par transpiration. Et attention : boire uniquement quand on a soif, c’est déjà trop tard ! Concrètement, fais l'effort de boire régulièrement par petites quantités (150 ml toutes les 15 à 20 minutes, par exemple). Le port d'un chapeau ou d'un casque avec visière large limite l'insolation, mais pense aussi aux vêtements anti-UV légers et respirants, beaucoup plus efficaces que les simples t-shirts en coton. Pense aussi à aménager tes horaires de boulot, parce que travailler dehors en pleine chaleur entre 12h et 16h, ce n’est vraiment pas une bonne idée niveau santé. Rappelle-toi que le corps met environ une semaine à dix jours pour s'adapter complètement à une exposition prolongée, donc vas-y progressivement les premiers jours de chaleur intense. Le coup à avoir en tête : apprendre à repérer chez toi ou tes collègues les premiers symptômes inquiétants comme la perte de coordination, l’envie fréquente de vomir ou une transpiration excessive qui s'arrête soudainement. Si ça arrive, tu mets immédiatement la personne à l’ombre, tu l'allonges, tu rafraîchis sa peau, et tu donnes de l’eau fraîche petit à petit. Faire une pause fréquente de 10 minutes à l'ombre toutes les heures te protège aussi à long terme. Et si vraiment la température atteint des niveaux extrêmes (plus de 35 °C à l’ombre), réclame à ton employeur de mettre en place des mesures de prévention spécifiques comme des zones d'ombrage aménagées ou une modification des horaires. C'est pas du confort, c’est simplement vital.

Facteurs aggravants en milieu urbain

Îlots de chaleur urbains : phénomène et conséquence

Les îlots de chaleur urbains, c'est quand la température en ville grimpe plusieurs degrés au-dessus de celle des zones rurales environnantes, notamment la nuit. Ce phénomène arrive parce que les matériaux urbains comme l'asphalte, le béton et les briques absorbent facilement la chaleur puis la relâchent lentement, maintenant la ville chaude même après le coucher du soleil. Autre facteur aggravant : les immeubles hauts et rapprochés bloquent la circulation de l'air, empêchant le rafraîchissement naturel. Résultat, avec les vagues de chaleur, les nuits en ville restent chaudes et les habitants n'arrivent pas à récupérer.

Pour te donner une idée concrète, à Paris par exemple, selon l’APUR (Atelier Parisien d'Urbanisme), les nuits estivales peuvent afficher jusqu’à 9 degrés de plus en centre-ville par rapport à l'extérieur de l'agglomération. Et le phénomène ne se limite pas aux grandes métropoles : même des villes plus petites comme Dijon ou Grenoble ressentent cet effet de surchauffe marqué au cœur de leurs quartiers denses.

Les conséquences pour la santé ne sont pas anodines : sommeil perturbé, aggravation des problèmes cardiaques ou respiratoires, et accroissement du stress thermique sur l'organisme. Ça rend les périodes de fortes chaleurs en ville particulièrement risquées pour les plus fragiles, comme les personnes âgées ou celles souffrant de maladies chroniques. En prime, un îlot de chaleur urbain combine souvent ses effets avec ceux de la pollution atmosphérique, renforçant encore l'impact sur la santé.

Pollution atmosphérique et qualité de l'air

Quand il fait chaud, la pollution atmosphérique s'aggrave nettement en ville. À partir de 30°C, l'ozone troposphérique—aussi appelé le "mauvais ozone"—augmente fortement. Ce polluant, produit par la réaction de gaz issus du trafic automobile sous l'action du soleil, irrite les voies respiratoires, provoque une gêne respiratoire et aggrave asthme et bronchites. Une étude menée à Paris en 2019 constatait une hausse immédiate de consultations d'urgence respiratoires lorsque l'ozone dépassait 180 µg/m³. Un autre problème en période de forte chaleur : les particules fines PM2.5 persistantes, issues notamment des pots d’échappement et des rejets industriels. Ces minuscules particules se logent facilement dans les poumons et même dans le système sanguin, causant inflammations aiguës et maladies cardiovasculaires à long terme. En ville, le cumul chaleur + pollution accentue donc sérieusement les effets négatifs sur notre santé.

Caractéristiques urbaines accentuant la chaleur

Densité urbaine et type de bâti

Plus une ville est dense, plus la chaleur s'accumule facilement. Quand les bâtiments sont hauts et rapprochés, ils bloquent la circulation de l'air et empêchent la température de redescendre pendant la nuit. Résultat : même après le coucher du soleil, on ressent les effets de la chaleur, ce qui nuit au sommeil et à la récupération du corps. Des quartiers comme le centre-ville de Paris ou certaines zones de Lyon avec beaucoup d'immeubles denses en béton accumulent particulièrement de chaleur, jusqu'à 6 à 8 degrés supplémentaires par rapport aux périphéries aérées. L'agencement urbain influence vraiment la santé : une rue étroite bordée de hauts immeubles sans verdure favorise des températures intenses, tandis qu'une rue plus large avec de la végétation et des bâtiments espacés maintient l'air plus frais. Pour agir, les villes peuvent établir des plans précis avec des hauteurs de bâtiments échelonnées pour éviter les "canyons urbains". Penser à la ventilation naturelle, privilégier des espaces ouverts et fluides entre les constructions, et intégrer systématiquement des zones de verdure peut réellement réduire les effets néfastes de la forte densité urbaine sur notre confort et notre santé.

Matériaux utilisés et absence de végétation

Le béton, l'asphalte et autres matériaux qui recouvrent des kilomètres de trottoirs et de routes absorbent puis stockent la chaleur la journée pour la restituer durant la nuit. Résultat : la ville reste chaude longtemps après le coucher du soleil. Prends Paris par exemple : la température nocturne dans certaines rues peut être jusqu'à 10 degrés plus élevée que dans les zones rurales environnantes. La raison ? L'absence d'espaces verts et de végétation qui permettent normalement une meilleure régulation thermique par évaporation naturelle. Des alternatives existent heureusement : opter pour des revêtements aux couleurs claires (qui réfléchissent davantage les rayons solaires) ou encore intégrer au maximum des matériaux poreux qui permettent un meilleur écoulement des eaux pluviales et une réduction de l'accumulation de chaleur. Planter des arbres ou installer des toitures végétalisées est également important parce que ça crée de l'ombre et rafraîchit immédiatement les alentours grâce à l’évapotranspiration. À Séville ou Barcelone, ils ont démarré des programmes de plantations massives d’arbres dans leurs rues et constatent déjà une nette différence sur leurs cartes thermiques. Concrètement, pour améliorer ta rue et ton quartier, ça vaut donc le coup de militer pour des revêtements réfléchissants ou des sols perméables, et de pousser ta mairie à planter des arbres là où c’est possible.

50%
baisse de productivité

L'exposition à des températures élevées dans les villes peut entraîner une baisse de la productivité du travail allant jusqu'à 50 %.

Dates clés

• 2003

  2003

  Canicule historique en Europe et particulièrement en France, entraînant plus de 15 000 décès et prise de conscience collective sur les dangers sanitaires liés à la chaleur.

• 2004

  2004

  Mise en place du Plan National Canicule en France pour prévenir les risques liés aux vagues de chaleur extrêmes.

• 2015

  2015

  Conférence COP21 à Paris mettant en évidence les conséquences du changement climatique, dont l'augmentation des vagues de chaleur.

• 2018

  2018

  Été exceptionnellement chaud en France et en Europe rappelant l'importance de l'adaptation urbaine, notamment avec des îlots de chaleur très marqués dans les zones urbaines.

• 2019

  2019

  La France enregistre un nouveau record national de chaleur avec une température de 46°C relevée à Vérargues dans l'Hérault.

• 2020

  2020

  Publication par l'Organisation Mondiale de la Santé (OMS) de nouvelles recommandations invitant les villes à adopter dès à présent des mesures de lutte contre la chaleur et à renforcer la résilience urbaine.

Mesures collectives de prévention urbaine

Aménagement urbain et stratégies de refroidissement

Espaces verts et biodiversité urbaine

Intégrer des jardins urbains et des mini-forêts (forêts Miyawaki) en pleine ville, c'est un moyen efficace de réduire la température de plusieurs degrés localement. Par exemple, une petite forêt Miyawaki plantée à Toulouse a permis de créer en moins de 3 ans un îlot frais où il fait en moyenne 5 degrés de moins en période de forte chaleur. Ça marche grâce à une végétation dense, variée et surtout indigène : arbres, arbustes locaux et plantes basses. Le microclimat ainsi créé fait que ça capte mieux l'humidité, garde le sol plus frais et réduit la chaleur ambiante.

Autre idée concrète : transformer les friches urbaines ou les terrains abandonnés en espaces verts accessibles. Ça lutte contre les îlots de chaleur tout en favorisant la biodiversité— insectes pollinisateurs, oiseaux locaux et même hérissons reviennent rapidement en ville.

Les espaces humides urbains (mares et bassins naturels) jouent aussi un rôle sous-estimé : évaporation de l'eau, rétention de chaleur moindre, plus d'air frais pour le quartier autour. Un bassin naturel de quelques mètres carrés dans un parc municipal peut baisser la chaleur ressentie à proximité immédiate.

À un niveau individuel ou collectif, installer dans les ruelles des petits jardins verticaux permet aux façades de bâtiments de ne pas chauffer excessivement. Des kits existent facilement dans le commerce, ça ne coûte pas très cher et ça contribue à végétaliser intelligemment des endroits exigus.

Pavements réfléchissants et toitures végétalisées

Utiliser des pavements réfléchissants permet de faire rebondir une bonne partie du rayonnement solaire au lieu de l'absorber et de réchauffer la ville inutilement. Concrètement, une rue avec un revêtement clair spécial permet d'abaisser localement la température du sol de 10 à 20 degrés en plein été par rapport à un bitume classique noir. Los Angeles, par exemple, a expérimenté ces revêtements clairs ("cool pavements") et a noté des réductions locales de chaleur allant jusqu’à 6°C.

Les toitures végétalisées ne se contentent pas d'être jolies, elles agissent comme des isolants thermiques naturels. Dans les faits, une toiture végétale intensive, avec un substrat profond et diversifié en plantes, peut réduire la température d’un bâtiment de plusieurs degrés, limitant fortement le recours à la climatisation. Un exemple cool : à Paris, les bâtiments équipés de toitures végétalisées affichent une température intérieure jusqu'à 4°C de moins en période estivale comparés aux immeubles voisins classiques. Concrètement, pour végétaliser son toit, il faut prévoir un professionnel pour vérifier la résistance du bâti, installer une couche drainante, une couche de substrat et choisir des plantes peu exigeantes, type sedum ou plantes aromatiques méditerranéennes. C’est simple, beau, et tu agis directement contre les surchauffes urbaines.

Sensibilisation publique et systèmes d'alerte précoce

Beaucoup de grandes villes utilisent désormais des systèmes de cartographie interactive pour informer en temps réel les citadins sur le risque de chaleur élevé quartier par quartier. À Lyon par exemple, une appli mobile déployée pendant les périodes de canicule permet aux habitants de repérer facilement les îlots de fraîcheur proches, comme fontaines publiques ou parcs ombragés.

À côté de ça, l'utilisation des réseaux sociaux par les collectivités s'est bien développée : alertes rapides sur Twitter ou Facebook dès qu'une vague de chaleur approche, accompagnées de conseils pratiques actualisés (boire régulièrement, éviter les activités physiques en plein soleil, identifier les lieux climatisés accessibles au public).

Certaines villes expérimentent aujourd'hui des solutions innovantes encore plus proactives, par exemple avec l'envoi ciblé de SMS automatisés directement aux personnes fragiles ou isolées, dès le déclenchement du niveau d'alerte orange. Paris l'a mis en place depuis quelques années déjà avec son système parisien "Chalex" pour accompagner ses habitants vulnérables dès que les températures grimpent au-delà de certains seuils critiques.

Au-delà des systèmes d'alerte précoce, des campagnes de sensibilisation ciblées sont lancées chaque été pour interpeller directement jeunes familles, personnes âgées ou populations de quartiers densément peuplés. Marseille, par exemple, déploie chaque année des équipes d'agents municipaux sur le terrain durant les épisodes de forte chaleur. Ils distribuent de l'eau gratuitement, donnent des conseils sur les bons réflexes, et orientent directement les plus fragiles vers des lieux sécurisés et frais. Même chose du côté de Bordeaux et Strasbourg avec leurs stands d'information éphémères dans les quartiers populaires ou sur les marchés.

Enfin, dernière nouveauté : les outils numériques liés aux "Objets Connectés" font aussi leur apparition dans la sensibilisation au risque chaleur. Des capteurs installés en ville enregistrent température et humidité toutes les heures, et partagent ces données sur plateformes publiques en open data. Ça donne aux citoyens une vision très précise de la réalité de leur environnement immédiat, et ça aide les autorités à réagir vite aux variations extrêmes localisées.

Rôle des collectivités locales et gouvernements

Les collectivités locales, lorsqu'elles se bougent intelligemment, peuvent vraiment réduire les dégâts des vagues de chaleur. Certaines villes françaises, comme Lyon ou Bordeaux, expérimentent des zones végétalisées temporaires l'été, avec brumisateurs publics gratuits notamment dans les quartiers très fréquentés, histoire de ramener un peu de fraîcheur là où ça tape dur. À Grenoble, des cartes interactives en open-data te montrent en temps réel quels sont les endroits les plus frais en période de canicule, histoire que tu choisisses bien où te réfugier.

À plus grosse échelle, les autorités mettent parfois en place des plans spécifiques dès qu'une vague de chaleur se pointe, comme le fameux plan national "Canicule". Ça implique une coordination poussée entre pompiers, hôpitaux et services sociaux, avec des rappels à domicile pour les personnes les plus fragiles préalablement inscrites sur un registre. Certaines communes proposent même des visites régulières aux seniors isolés pour s'assurer qu'ils s'hydratent correctement et supportent bien la chaleur.

D'autres initiatives moins attendues existent aussi : par exemple, la ville de Paris a clairement revu sa stratégie urbaine pour diminuer les "îlots de chaleur". On voit fleurir des toits végétalisés ou recouverts de matériaux qui réfléchissent la chaleur, histoire de diminuer la température ambiante jusqu'à 2°C dans certaines rues. Concrètement, ça change la donne. Résultat : moins d'hospitalisations, moins de malaise dans les transports et des économies énergétiques côté climatisation.

Partout en France, quand les collectivités et l'État prennent leur rôle au sérieux à travers une gestion proactive et bien organisée, les chiffres parlent d'eux-mêmes : en 2003, la canicule avait entraîné plus de 15 000 morts. Depuis la mise en place du plan Canicule renforcé, on évite le pire quasiment tous les étés malgré la multiplication des épisodes chauds. Ça prouve que la prévention, ça marche vraiment quand c'est bien organisé.

Actions individuelles et gestes citoyens

Face aux vagues de chaleur, quelques gestes simples peuvent vraiment faire la différence. Bois régulièrement de l'eau, même si tu n'as pas spécialement soif ; l'idéal étant au moins 1,5 litre par jour. Évite l'alcool et les boissons très sucrées ou caféinées, ça déshydrate plus vite. Pense à adapter ta tenue : vêtements légers, amples, de couleur claire et bien sûr, en matières naturelles comme le coton ou le lin.

Si t'es en ville, mieux vaut rester au frais pendant les heures les plus chaudes (entre midi et 16 heures, typiquement). Limite au maximum tes efforts physiques à ces horaires-là, si tu peux décaler tes activités, fais-le sans hésiter.

À chez toi, essaye de rafraîchir l'intérieur en fermant volets et fenêtres la journée, en les ouvrant largement la nuit pour faire courant d'air dès que ça se rafraîchit un peu dehors. Si tu n'as pas de clim, un ventilateur placé devant une bassine d'eau fraîche ou un linge humide peut être une astuce économique et efficace.

Pense à prendre régulièrement des nouvelles de tes proches, surtout les plus vulnérables comme les personnes âgées, les enfants ou ceux qui habitent seuls. Propose-leur de t'aider ou signale leur situation si tu penses qu'ils sont en difficulté. Soyons solidaires, ça évite les drames.

Enfin, quand tu dois sortir au soleil, protège-toi : casquette ou chapeau, lunettes de soleil, crème solaire à indice élevé. Et fais attention aux premiers signes de problèmes de santé (maux de tête, nausées, fièvre, confusion), c'est le moment d'agir vite et de rafraîchir immédiatement ton corps. Ces petits gestes tout simples permettent souvent d'éviter le pire.