Chaleur extrême et santéLes gestes essentiels pour se protéger

Introduction aux épisodes de chaleur extrême

Les épisodes de chaleur extrême sont des périodes exceptionnellement chaudes, au-dessus des températures classiques attendues à une époque précise. Depuis quelques décennies, ils deviennent plus fréquents et plus intenses à cause du réchauffement climatique. Pour parler clair, c'est quand la météo nous colle des températures très élevées pendant plusieurs jours ou semaines d'affilée, avec peu ou pas de fraîcheur la nuit. On parle alors de canicule. En France, par exemple, la grande vague de 2003 a entraîné environ 15 000 décès supplémentaires. Ces vagues de chaleur augmentent aussi les risques d'incendies en zone sèche et impactent gravement l’agriculture et l’environnement. Bien comprendre le phénomène est essentiel afin d'adopter les bons réflexes pour se protéger, soi et ses proches.

Quels sont les risques liés à la chaleur extrême?

Impact sur la santé

Déshydratation

La déshydratation, c’est pas juste un peu de soif : quand ton corps perd trop d'eau et de sels minéraux, ça perturbe franchement son fonctionnement. Au-delà de la bouche sèche ou des maux de tête connus, tu peux ressentir une faiblesse inhabituelle, des vertiges ou une confusion, particulièrement dangereuse chez les personnes âgées. Un truc simple pour surveiller : la couleur des urines. Si c’est jaune foncé ou orangé, c'est un signe clair que t’es en manque d'eau.

Pour rester hydraté concrètement, bois régulièrement par petites gorgées (environ un verre toutes les heures), même si tu ne ressens pas forcément la soif, et remplace de temps en temps l'eau simple par une eau minéralisée pour récupérer des électrolytes. Astuce pratique : consomme des aliments riches en eau comme la pastèque, le melon ou le concombre, tu hydrates en même temps que tu manges.

Crampes musculaires

Les crampes musculaires liées à la chaleur, c'est souvent un signal d'alarme de ton corps qui te dit qu'il manque d'électrolytes, genre sodium, potassium ou magnésium. Quand la transpiration est abondante, tu perds ces minéraux essentiels, et tes muscles se contractent soudainement. Typiquement, ça arrive aux mollets, cuisses ou bras pendant ou juste après l'effort—comme une partie de tennis ou une séance de running intense en plein été, par exemple.

Si ça t'arrive, stoppe immédiatement ton activité, mets-toi à l'ombre et bois quelque chose qui va t'aider à restaurer l'équilibre en minéraux : un jus de fruits frais riche en potassium (comme une orange pressée), une eau minéralisée ou une boisson prête à boire spéciale sport comportant des électrolytes. Évite l'eau pure pendant les crampes, ça ne réglera pas rapidement le problème d'électrolytes perdus.

Petit truc bien utile : étire doucement et masse le muscle concerné en tirant délicatement, sans forcer. Et considère ces crampes comme un message : la prochaine fois, anticipe ! Avant une activité physique sous grosse chaleur, avale une banane (riche en potassium et en magnésium) ou prends quelques fruits secs et bois régulièrement des petites gorgées d'eau minérale.

Épuisement dû à la chaleur

L'épuisement dû à la chaleur, c'est quand ton corps peine vraiment à réguler sa température après avoir passé trop de temps dans un environnement chaud. En gros, tu commences à te sentir très fatigué, faible, tu transpires beaucoup, ta peau devient moite et froide au toucher même s'il fait chaud. Parfois tu ressens des vertiges, des maux de tête ou même des nausées. Ta fréquence cardiaque s'emballe, et tu as l'impression d'être vidé.

Ça arrive souvent quand tu en fais trop dehors en période chaude, typiquement si tu bosses dans le jardin sous le soleil l'après-midi ou pendant une session sportive genre footing en plein été. Pour éviter ça, ralentis le rythme, fais régulièrement des pauses à l'ombre, bois souvent de l'eau fraîche (pas glacée, attention aux chocs thermiques!) et porte des vêtements légers qui laissent ta peau respirer.

Si jamais ça t'arrive malgré tout, ne prends pas ça à la légère : arrête ce que tu fais, mets-toi à l'ombre ou mieux encore, dans un endroit frais et ventilé. Détends-toi, desserre tes vêtements et hydrate-toi doucement, par petites gorgées. Repose-toi tranquillement, ne reprends surtout pas d'activité vigoureuse dans la foulée, sinon tu risques un vrai coup de chaleur, plus grave cette fois.

Coup de chaleur

Le coup de chaleur, c'est quand ton corps perd complètement sa capacité à réguler sa température. Typiquement, ça arrive après une exposition trop longue à la chaleur, surtout quand l'air est humide ou pendant un effort physique intense. Là où ça devient dangereux, c'est que ta température corporelle dépasse rapidement 40 degrés Celsius, ce qui peut très vite devenir vital.

Concrètement, si tu vois quelqu'un devenir confus, avoir la peau brûlante et sèche, respirer de manière rapide et saccadée ou même perdre connaissance, c'est une urgence. Dans cette situation, il faut appeler immédiatement les secours (le 15 en France ou le 112 depuis un portable).

En attendant, retire les vêtements superflus de la personne, asperge-la d'eau fraîche ou applique des linges mouillés sur sa peau, surtout au niveau du cou, du front, des poignets et des aisselles. Attention par contre: ne plonge jamais la personne directement dans une eau glacée, ça risquerait de créer un choc thermique violent. L'idée, c'est de refroidir progressivement en attendant les secours.

Petit point auquel peu de gens pensent : en ville, l'asphalte peut atteindre au-delà de 60°C avec un soleil tapant. Si quelqu'un fait un malaise, éloigne-le vite du trottoir brûlant pour l'installer à l'ombre ou dans un endroit frais. Les premiers gestes, c'est simple, clair, efficace, mais il faut agir vite.

Groupes à risque

Personnes âgées

Les personnes âgées sont beaucoup plus sensibles aux chaleurs extrêmes car leur corps transpire moins et leur mécanisme de régulation thermique devient paresseux. Avec l’âge, on ressent moins la sensation de soif, ce qui accroît les risques de déshydratation sévère. Pense à leur proposer régulièrement à boire, même s'ils n'ont pas soif, quitte à programmer un rappel toutes les heures. Mets à disposition des aliments riches en eau (melon, concombre, pastèque) pour faciliter leur hydratation. Vérifie souvent si la température de leur habitation est raisonnable : l'idéal c'est autour de 22-24°C. Un truc simple mais efficace, c’est d’avoir toujours un brumisateur sous la main pour leur rafraîchir le visage et les bras plusieurs fois par jour. Bien sûr, il vaut mieux limiter les sorties aux heures les plus chaudes (entre 11h et 17h) et préférer des vêtements larges, légers, en matières naturelles comme le coton ou le lin. N'oublie pas d'observer leur état : si tu remarques des signes inhabituels comme confusion mentale ou fatigue excessive, contacte vite un médecin.

Enfants et nourrissons

Les petits sont beaucoup plus sensibles à la chaleur parce que leur système de régulation thermique n'est pas encore totalement mature. Un bébé ou un enfant peut rapidement surchauffer sans que ça saute aux yeux. Quelques signes clairs d'un coup de chaud : irritabilité inhabituelle, fatigue soudaine, peau très chaude, teint pâle ou rouge vif.

Attention aussi à l'hydratation : les enfants oublient souvent de boire d'eux-mêmes. Propose-leur une boisson fraîche souvent, de préférence juste de l'eau ou une boisson légèrement sucrée ou légèrement salée (comme une eau minérale riche en sels minéraux). Évite carrément les sodas ou les boissons trop sucrées, ça déshydrate encore plus.

Garde-les à l'ombre autant que possible, surtout pendant les moments de forte chaleur entre midi et 16h. Pense aussi à leur couvrir la tête avec un chapeau, un bob ou une casquette humidifiée : ça rafraîchit efficacement la tête. S'ils sont en poussette, attention : ça peut vite devenir une petite serre, il faut vraiment éviter de recouvrir entièrement avec un linge épais ou une couverture car ça piège la chaleur à l'intérieur (préférer une ombrelle ou un parasol). Et surtout, jamais laisser un enfant ou bébé dans une voiture stationnée, même fenêtre entrouverte, même quelques minutes ! La température monte hyper vite dedans, et c'est très dangereux.

Personnes malades ou sous traitement médical

Certaines maladies ou traitements peuvent amplifier les effets de la chaleur sur le corps. Par exemple, les personnes prenant des diurétiques ont tendance à perdre davantage d'eau et peuvent donc se déshydrater rapidement sans s'en rendre compte. Idem pour ceux qui suivent un traitement pour l'hypertension : certains médicaments réduisent la capacité du corps à réguler sa température correctement. Concrètement, si tu es sous traitement antidépresseur, fais aussi gaffe, car des molécules comme la sertraline ou la paroxétine perturbent parfois ton mécanisme interne de sudation. Le conseil clé : consulte impérativement ton médecin ou pharmacien pour vérifier si tes médicaments influencent ta capacité à gérer la chaleur. En attendant, ajuste consciencieusement ton hydratation, reste au frais, et surveille attentivement les premiers signes de malaise.

Comment reconnaître un coup de chaleur?

Symptômes courants

Un coup de chaleur ne rigole pas, apprendre à identifier précisément ses signes peut faire toute la différence. Premier truc à repérer, c'est l'absence totale de transpiration malgré la chaleur intense : ta peau est chaude, sèche, ça c’est un drapeau rouge direct. Aussi, t’auras peut-être une température corporelle élevée qui grimpe vite au-dessus de 40°C, ça monte sans que tu puisses contrôler.

Autre chose dont on parle moins, les gens en plein coup de chaleur peuvent souffrir de confusion mentale soudaine, comme s'ils perdaient le fil de leurs pensées. Certains deviennent irritables (alors que ce n’est pas leur genre), d’autres ont même des hallucinations passagères ou du délire.

Autres indices super concrets : des maux de tête violents, une respiration rapide, parfois un pouls qui s'emballe carrément, et de possibles nausées ou vomissements. Une faiblesse musculaire marquée est assez fréquente aussi.

Sans prise en charge rapide, les symptômes s’aggravent très vite. Donc si tu repères ces signes chez toi ou autour de toi, la règle numéro un : agir immédiatement et ne pas perdre une seconde.

Mesures immédiates à prendre

Place immédiatement la personne touchée au frais, si possible dans une pièce climatisée ou ombragée. Retire ses vêtements superflus et humidifie son corps avec de l'eau fraîche, notamment les poignets, le visage et la nuque. Tu peux aussi utiliser un ventilateur pour faciliter la baisse rapide de température corporelle. Si la personne est consciente, fais-la boire par petites gorgées une boisson légèrement salée, comme une eau riche en électrolytes ou une boisson isotonique, pour rétablir l'équilibre minéral perturbé. Attention par contre : jamais d'alcool ni de boissons trop sucrées à ce moment-là. Surveille constamment son état pour repérer toute évolution inquiétante. Si elle perd connaissance, convulse ou que son état ne s'améliore pas rapidement, appelle immédiatement les secours en composant le 15, le 112, ou le numéro d'urgence local et précise clairement qu'il s'agit d'un coup de chaleur. Ces interventions rapides font souvent toute la différence.

5 jours

Durée moyenne de l'épisode de chaleur lors d'une vague de chaleur

Dates clés

• 2003

  2003

  Canicule historique : la France connaît un été caniculaire exceptionnel entraînant près de 15 000 décès supplémentaires en août.

• 2004

  2004

  Mise en place par la France du Plan National Canicule pour prévenir et minimiser les effets sanitaires des futures vagues de chaleurs extrêmes.

• 2015

  2015

  Accord de Paris : signature de l'accord international visant à limiter le réchauffement climatique à moins de 2°C par rapport aux niveaux préindustriels, pour répondre aux impacts environnementaux comme l'augmentation des épisodes de chaleur.

• 2019

  2019

  Records historiques de chaleur : Le 28 juin 2019, un pic inédit de chaleur enregistré à 45,9°C à Gallargues-le-Montueux dans le Gard, record absolu pour la France.

• 2021

  2021

  Publication du rapport du GIEC : Le rapport confirme un accroissement prévisible en fréquence et en intensité des épisodes de chaleur extrême, soulignant l’importance cruciale des mesures préventives pour la santé.

Les gestes à adopter pour se protéger

Hydratation

Quantité d'eau recommandée

Boire au moins 1,5 à 2 litres d'eau par jour, ça c'est pour les journées classiques. Mais dès que ça chauffe vraiment fort, il faut rajouter environ 0,5 à 1 litre supplémentaire, voire plus si tu fais un peu de sport ou si t'es très actif.

L'idée, c'est pas non plus d'avaler un litre d'eau d'un seul coup, mais de prendre un verre d'eau fraîche toutes les heures environ, régulièrement et en petites quantités, même sans avoir spécialement soif. C'est le meilleur moyen d'éviter les coups de chaleur.

À titre d'exemple concret (et prouvé) : lors d'une activité physique sous forte chaleur, essaie de boire environ 200 ml d'eau toutes les 15-20 minutes. C'est ce que recommandent en général les professionnels de la santé sportive par temps chaud. Et si jamais tu veux vérifier si tu t'hydrates suffisamment, petite astuce : surveille la couleur de ton urine, elle devrait être claire et plutôt transparente. Plus c'est foncé et prononcé, plus il te manque de l'eau !

Les boissons à éviter

Évite absolument l'alcool, ça déshydrate plus que ça hydrate, en augmentant ta production d'urine et donc la perte d'eau de ton corps. Pareil pour les boissons très sucrées type sodas ou jus industriels : le sucre en excès accélère la perte d'eau et ralentit l'hydratation. Fais aussi attention aux boissons très caféinées comme les boissons énergisantes ou les cafés trop concentrés. La caféine peut accélérer ton rythme cardiaque et avoir un effet légèrement diurétique, ce qui n'est franchement pas à ton avantage par forte chaleur. Pense à remplacer tout ça par une eau fraîche légèrement citronnée, une infusion froide de plantes ou un thé glacé maison peu sucré.

Éviter l'exposition directe au soleil

La température mesurée à l'ombre peut être parfois plus basse de 10 à 15 degrés que sous un soleil direct. Se protéger de façon concrète, c'est donc chercher systématiquement des coins ombragés ou installer un abri temporaire dès que nécessaire (toiles d'ombrage, parasols avec revêtement anti-UV). Entre 11h et 16h, le rayonnement solaire atteint son pic d'intensité, c'est vraiment le moment où mieux vaut être au frais et à l’ombre. Même une exposition directe courte, en pleine journée, augmente rapidement ta température corporelle interne et risque de perturber thermorégulation et rythme cardiaque. Porter des vêtements amples, légers et clairs fabriqués en coton ou en lin réduit notablement la sensation de chaud sous les rayons directs, sans oublier un chapeau à larges bords, capable de diminuer de moitié l'exposition aux UV sur le visage et le cou. Une étude récente a montré que le bitume sombre d'une rue chauffée par un fort soleil d'été peut atteindre jusqu'à 60°C, augmentant dramatiquement la sensation de chaleur autour de toi : privilégie donc les espaces couverts par des végétaux ou avec une végétation dense, car les espaces verts, grâce à l'évapotranspiration, réduisent considérablement la chaleur ambiante. Même mineur, un coup de soleil limite aussi la capacité de ton corps à se refroidir efficacement, rendant ainsi plus difficile la régulation thermique. Enfin, sache que certains médicaments courants comme les antibiotiques, les antihistaminiques ou certains produits contre l'acné te sensibilisent davantage aux effets du soleil : si tu suis ces traitements, redouble de prudence.

Adapter ses activités physiques

En période de chaleur extrême, privilégie une activité physique le matin tôt (avant 9h idéalement) ou en soirée après 19h, quand la température est plus clémente. Réduis ta séance habituelle : une réduction d'au moins 30 à 50 % de la durée ou de l'intensité, en cas de forte chaleur, est vivement conseillée par les médecins sportifs. Oublie temporairement les entraînements intensifs du type intervalle ou fractionné, qui augmentent plus vite la température corporelle interne. Favorise des exercices modérés que ton corps connaît bien, comme le vélo lent, la marche tranquille ou les étirements dynamiques. Adapte ton équipement : choisis des vêtements légers, respirants et de couleur claire, ils favorisent mieux la réflexion des rayons solaires. Une astuce efficace est de mouiller légèrement sa casquette ou son bandeau pour maintenir une température corporelle maîtrisée pendant l'effort. Enfin, écoute toujours ton corps : crampes, vertiges ou maux de tête doivent immédiatement t'alerter et te pousser à stopper toute activité.

Alimentation adaptée en période de forte chaleur

Quels aliments privilégier?

Mise sur les aliments à forte teneur en eau pour préserver ton hydratation, comme le concombre (composé à plus de 95 % d'eau), la pastèque ou les fraises. Quand tu as chaud, consomme aussi des aliments riches en minéraux essentiels comme le melon ou les agrumes, sources intéressantes de potassium qui aide à équilibrer ta transpiration. Pense à une poignée d'amandes, riches en magnésium, ça aide à prévenir les crampes musculaires dues à une forte chaleur. Une petite salade de légumes verts à feuilles, genre épinards ou laitue, s'avère une excellente option, car riche en vitamines et légère à digérer. N'hésite pas non plus à te rafraîchir avec des yaourts nature ou des laitages légers : leurs protéines faciles à assimiler favorisent une bonne hydratation interne. Enfin, inclue occasionnellement des soupes froides comme le gaspacho maison : bourré de vitamines, digeste, c'est idéal pour absorber tous les bons nutriments sans alourdir ta digestion.

Quels aliments éviter?

Fais gaffe aux plats trop gras et trop lourds comme les burgers, pizzas ou fondues bourrées de fromage. Ton corps galère déjà à réguler sa température en cas de forte chaleur, pas la peine d'en rajouter une couche côté digestion. Ça vaut aussi pour les plats frits style nuggets, beignets et compagnie, qui vont t'utiliser trop d'énergie pour la digestion, précisément quand tu en as besoin ailleurs.

Le sucre en excès aussi est à zapper— boissons énergétiques, sodas, pâtisseries mega-sucrées—qui favorisent la déshydratation en augmentant inutilement tes besoins en eau.

Gaffe également aux aliments salés type chips, charcuteries, olives, anchois. Ils augmentent ton besoin de boire et peuvent aggraver la sensation de soif et la déshydratation.

L'alcool, tu connais : il accélère ta perte d'eau et coupe ton mécanisme de refroidissement naturel en dilatant tes vaisseaux sanguins. Même constat pour les boissons à la caféine (café, thé fort, boissons énergisantes), elles font uriner davantage et perturbent ton hydratation. Pas besoin de ça quand le thermomètre grimpe.

On évite aussi les sauces relevées et aliments piquants: ils accélèrent inutilement ton rythme cardiaque et augmentent la sudation. Contrairement aux idées reçues, ça ne baisse pas ta température corporelle de manger épicé en pleine canicule.

Côté protéines animales (steaks ou côtelettes XXL, par exemple), modère un peu les quantités : elles demandent davantage d'effort digestif, accentuent légèrement la production de chaleur interne, et t'inconfortent davantage quand tu suffoques déjà sous la chaleur.

50 %

Pourcentage d'augmentation des admissions aux urgences lors de fortes chaleurs

20 ans

Période au bout de laquelle une canicule aussi intense que celle de 2003 pourrait devenir la norme en France

5 fois

Multiplier par ce chiffre la quantité d'eau habituellement bue par jour en cas de canicule

25 degrés Celsius

Température maximale recommandée à l'intérieur des habitations pour un confort thermique optimal

5 minutes

Durée maximale d'exposition au soleil recommandée sans protection pendant les heures les plus chaudes de la journée

Gestes essentiels	Description	Bénéfices
Hydratation régulière	Boire de l'eau fréquemment, même sans soif.	Prévention de la déshydratation et des coups de chaleur.
Port de vêtements légers	Favoriser des vêtements amples, de couleur claire et en tissus respirants.	Réduction de l'accumulation de chaleur corporelle.
Limiter l'exposition au soleil	Éviter les sorties aux heures les plus chaudes et chercher l'ombre.	Diminution du risque d'insolation et de brûlures solaires.

Hygiène corporelle et soins personnels

Douches fréquentes et tièdes

Prendre des douches tièdes plutôt que froides aide davantage ton corps à réguler sa température en période de forte chaleur. L'eau trop froide provoque une vasoconstriction, diminuant momentanément l'évacuation de chaleur par la peau. Des douches à environ 25-30°C pendant quelques minutes, plusieurs fois dans la journée, sont idéales. Ça permet à ta peau de rester fraîche sans brusquement perturber ton organisme. Tu peux aussi mouiller légèrement la nuque, les avant-bras et les jambes au cours de la journée entre deux douches rapides pour une fraîcheur immédiate sans gaspiller trop d'eau. Surtout, après la douche, sèche-toi légèrement sans t'essuyer complètement pour profiter plus longtemps de l'évaporation naturelle de l'eau, qui réduira encore ta température corporelle.

Protection solaire adaptée

Opte toujours pour une crème solaire à indice SPF 30 minimum. Mais vérifier le SPF ne suffit pas : cherche les mentions UVA et UVB sur le flacon pour une protection complète. Vérifie aussi que ta crème solaire est estampillée avec le logo officiel européen (le sigle UVA dans un cercle) pour être sûr de sa fiabilité. Si tu as la peau sensible ou une allergie, préfère les protections à filtres minéraux (dioxyde de titane et oxyde de zinc), elles sont plus douces pour ta peau, même si elles peuvent laisser une fine pellicule blanche.

Surveille aussi les dates d'ouverture et de péremption : la crème solaire ouverte doit être renouvelée chaque année, car elle perd de son efficacité avec le temps. La plupart des crèmes solaires sont efficaces pendant environ 12 mois après ouverture, vérifie bien l'étiquette.

Pense aux vêtements anti-UV. Ils filtrent en général entre 95% et 98% des rayons ultraviolets quand le vêtement porte la certification UPF 50+. Très pratique lors des activités en plein air, notamment si tu n'aimes pas remettre de la crème toutes les deux heures.

Un point négligé : les yeux peuvent souffrir sévèrement d'une surexposition solaire. Pour protéger efficacement tes yeux, choisis des lunettes portant la mention UV400, garantissant que le matériel bloque presque 100% des rayons UVA et UVB. Ne fais pas confiance à la seule teinte sombre des lunettes, elle ne suffit pas à garantir cette protection.

Comment rafraîchir son habitat?

Utilisation de ventilateurs

En cas de chaleur intense, un ventilateur c'est pratique, mais attention à ne pas faire n'importe quoi. Si la température dépasse les 35 degrés, le ventilateur brasse surtout de l'air chaud et accélère la déshydratation : dans ce cas, son utilisation peut devenir contre-productive et même risquée. Un truc malin pour optimiser ton ventilateur, c'est le placer devant un linge humide ou une bassine d'eau froide ; ça réduit la température ambiante grâce à l'évaporation, un phénomène physique tout simple. Aussi, mieux vaut éviter de le diriger directement vers ton visage ou ton corps : oriente plutôt son flux vers une paroi ou le plafond pour favoriser une circulation d'air indirecte, plus douce. Pour la nuit, préfère un ventilateur discret, réglé à puissance modérée pour ne pas risquer une irritation des voies respiratoires. Enfin, un nettoyage régulier des pales ou de la grille améliore l'efficacité de l'appareil et limite la projection de poussière, surtout pour les allergiques.

Utilisation de climatiseurs

Régler ta clim' à 26°C suffit largement à garder ton intérieur confortable sans surconsommer d'énergie. Sache qu'abaisser la température de juste 1°C en moins entraîne une hausse d'environ 7% de ta consommation électrique. Oriente les volets ou rideaux pour baisser la chaleur entrante ; ta clim bossera bien moins dur. N'oublie pas non plus le nettoyage régulier des filtres (une fois par mois en période d'utilisation intense) : ça améliore le rendement, ça évite de respirer trop de poussières et ça prévient les allergies. Pense à enclencher le mode "déshumidification" plutôt que "refroidissement" quand l'air est particulièrement humide : moins énergivore et souvent ça suffit à réduire la sensation de chaleur oppressante. Enfin, si tu installes une climatisation centrale fixe chez toi, opte pour une pompe à chaleur air-air avec label énergétique A++, plus économique sur le long terme et surtout plus écologique.

Méthodes naturelles de refroidissement

Ombre et volets fermés

Fermer les volets dès le matin, avant que la température grimpe, c'est le geste simple mais efficace : ça limite jusqu'à 75 % la chaleur entrant chez toi. Pour être au frais, garde aussi tes fenêtres fermées aux heures les plus chaudes (entre 11h et 18h environ). À partir du soir, quand la température extérieure baisse enfin, ouvre en grand pour créer des courants d'air. Autre astuce : si tu as une terrasse ou un balcon, utilise des stores extérieurs ou une toile tendue (comme une voile d’ombrage) pour empêcher le soleil de taper directement sur les vitres. Et n'oublie pas non plus d'utiliser la végétation : une plante grimpante le long des murs ou un arbre à feuilles caduques devant ta fenêtre, ça rafraîchit naturellement en bloquant une bonne partie des rayons solaires tout en laissant l'air circuler.